准妈孕期自测:你缺钙吗?

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孕期补钙非常重要。发育中的宝宝需要足够的钙,才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉,而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果您从饮食中获取不到充足的钙,也没有服用钙片进行孕期补钙,您的胎宝宝就会掠取您骨骼中的钙,这可能会损害您今后的健康。   有“骨气”的妈妈,才能孕育有“骨气”的宝宝,准妈妈测测看,你的“骨气”够不够?  ·你家族成员中曾有长辈发生骨折吗? 是□否□  ·你是否骨架较小? 是□否□  ·你是否身材纤瘦? 是□否□  ·你喜欢喝咖啡、茶或可乐吗? 是□否□  ·你饮食中含有大量的盐吗? 是□否□  ·你缺乏运动吗? 是□否□  ·你的饮食缺乏乳制品吗? 是□否□  ·你小时候也不喝牛奶或其他乳制品? 是□否□  ·你有否服用钙片? 是□否□  ·你会感到关节疼痛吗? 是□否□  ·你的小腿经常抽筋吗? 是□否□  ·你有手足浮肿的现象吗? 是□否□  计分方式:回答“是”得1分,回答“否”不得分。  0—4分:骨气充足型。恭喜,你的骨骼状况不赖,但也不能掉以轻心,好的生活习惯继续保持,也别忘了每天补钙哦!  5—8分:骨气摇摆型。嗯,情况还不算太坏,但要引起足够的重视了。除了调整现在的生活习惯,更要每天坚持补钙!  9—12分:骨气急缺型。不要慌,你需要的是马上行动!建议你即刻开始,调整饮食,并仔细阅读孕妇补钙知识,增强补钙意识,科学合理地饮食补钙和利用钙剂补钙!  怀胎10月,各个时期应如何补钙?  孕早期补钙怎么补?  孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样,只要孕妇保持膳食均衡,注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品,虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等),同时,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收,孕早期一般不需要吃钙片补钙。  孕中期补钙怎么补?  孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言,你应该从怀孕20周前(即孕中期)开始考虑补钙的问题,因为胎儿这个时候进入了快速增长期,脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),都需要钙的支持。 从孕中期开始,孕妇要更加注意合理搭配饮食,适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量,同时,适当进行外源性补充(即吃钙片)。

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