孕妈妈随时随地,“孕”动每一天

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夏季天气炎热,外出运动会让孕妈咪感觉很辛苦。那么,有哪些身体练习是可以在家中随时进行的呢?一起来看看吧。手脚舒展运动,一天的Warming Up!   通过手部和腿部的舒展运动,可以放松睡觉期间变得僵硬的肌肉,促进全身血液循环。  起床后  缓解手部浮肿,促进血液循环  1. 盘腿坐在床上或地板上,双手十指交叉扣住,掌心朝上。吸气,延伸脊柱,手臂尽量向上伸直,深呼吸2~3次,将手臂慢慢放下。  2. 双手十指保持交叉扣住的姿势,掌心留出一个网球的空间,依次向左右、前后转动手腕,活动整个手部。  刷牙时  锻炼安产必需的脚部力量  1. 左脚在前,左腿膝盖弯曲,右脚尽量向后,脚掌始终贴合地面。呼气时右腿膝盖弯曲,吸气时伸直,重复2~3次。  2. 右腿膝盖保持弯曲的姿势,左腿伸直。背部挺直,臀部向后顶,身体向前倾,深呼吸2~3次。左右脚交换,重复1&2的动作。  有关孕动的Q&A  Q 孕妈咪什么时候可以开始做运动,可以坚持做到什么时候?  A 得到医生许可的前提下,日常的身体练习可以从怀孕13周一直做到分娩前。但是,怀孕后期要避免难度和幅度较大的动作,以“不勉强自己”为第一原则。  每天做家务,也可缓解身体不适  洗衣服、晾衣服、擦桌子、擦地板……这些家务活动也能帮助孕妈咪缓解身体不适哦。  洗衣服  缓解上半身肌肉僵硬  1. 双脚打开至与肩同宽,双手抓住洗涤物的两端,举过头顶,手臂尽量向上伸直。吸气,挺胸,背部挺直。  2. 双脚保持不动,臀部尽量向侧顶。呼气,慢慢伸展侧腰,深呼吸1~3次。身体另一侧也同样进行伸展。  小拇指练习  平常拿起洗涤物时,着力点通常在大拇指,可以试着将着力点放在小拇指。小拇指用力拿起物品时,全身也会下意识地跟着用力。通过这样的小练习,可以锻炼分娩时必需的身体力量。  擦地板  缓解腰背部酸痛  1. 跪在地板上,用手腕支撑地面。呼气,拱起背部,感觉臀部、腰部、背部呈一条弧线。尽量低头,视线可以看到自己的腹部。  2.吸气,抬头,背部挺直。下颚尽量向上顶,视线可以看到天花板。  手腕有疼痛感的妈妈可以这样做  坐在地板上,左腿膝盖弯曲,右腿伸直。左手放在膝盖上,用右手擦身体周围的地板。左右脚交换,再以同样的方法用左手擦地板。这个动作可以伸展大腿关节,锻炼腿部肌肉。  有关孕动的Q&A

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