孕期如何补钙

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  孕期宝宝的骨骼和牙齿的发育需要大量的钙质,当准妈妈摄取钙质不足,不能满足宝宝的需要时,准妈妈的骨钙就会被动员出来释放入血。长期下去准妈妈的骨质就会发生变化,出现腰痛、牙齿松动等症状。所以准妈妈应注意多进食含钙食品。

  牛奶和乳制品是含钙量较高的食品,而且它们所含的钙易于肠道的吸收,是首选的补钙食品,孕妇每天应大量饮用。此外,蛋类、豆制品、小鱼、芝麻、虾皮等食物也有利于补钙。

  钙的吸收需要维生素D的帮助,所以在进食含钙食品时,应注意搭配富含维生素D的食品,例如蘑菇、鱼类食品。此外,经常晒太阳也能促进体内维生素D的合成。

  

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