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怀孕腿痛怎么办 3个方面巧缓解

来源:未知   时间: 2017-12-20 13:45   
怀孕后,很多孕妇都会出现一定程度的不适,例如腿疼。腿疼是怀孕期间一种较为普遍的妊娠症状,如果出现腿疼问题,准妈妈们首先无需过分担忧,应该先将其作为一种正常妊娠反应来对待。我们建议适当的采取一些贴士妙招,对于缓解怀孕腿疼问题有帮助。 一、饮食上应对怀孕腿痛: 1、很多孕妈妈在怀孕期都会遇到腿痛、腰痛的症状,很有可能是缺钙。所以要从饮食中汲取钙。可以多吃些蔬菜、比如海带、豆类、蛋、奶等。也可以做些骨头汤来补钙。 2、孕妈妈也可以喝孕妇奶粉,但是不要买些钙片来吃,有些不好的钙片容易引起孕妈妈体内的结石。 3、孕妈妈还要切记少吃甜食,有些甜食例如饼干、巧克力、糖果等可能引起钙质的流失,也会引起维他命B群的流失。所以准妈妈一定要管住自己的嘴。二、姿势上应对怀孕腿痛 1、当怀孕期间发生腰酸背痛时,准妈妈就要特别注意平常的各种姿势,避免恶化。此时,孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动),仍应保持。2、孕期应保持良好的姿势,包括站姿、坐姿及睡姿。(1)站姿:怀孕中期及后期,应避免长时间站立,稍有不适就要坐下或躺下。(2)坐姿:孕妇坐着时,可以在椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。(3)睡姿:孕期躺下时可将两腿垫高,协助血液循环,消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧,减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。三、生活习惯上应对怀孕腿疼 1、准妈妈应穿合脚舒适的鞋子,可以减轻腰酸背痛的症状。2、孕期不要穿高跟鞋,即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。3、孕期不要提重物或抱小孩,以免腰部负荷过大。同时,怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱,再加上怀孕末期肚子太大,不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。4、适当进行一些产前运动,如游泳、走路、体操等,可以减轻下背疼痛。5、在怀孕后期使用托腹带,可使腹部得到支撑,减轻腹部压力,减少因肌肉紧缩产生的下背痛。6、若是骶髂关节所引起的下背痛,则必须使用骨盆带,而非托腹带。此外,尽量避免长时间行走。7、孕期可以泡热水澡或局部热敷,再加上按摩,可以放松肌肉、改善循环,也能非常有效地舒缓下背痛。
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